MISTERI OF LEMAK

MISTERI OF LEMAK 

KE MANAKAH LEMAK KITA PERGI SELEPAS TURUN BERAT BADAN?

Pernah atau tidak coachees terfikir ttg isu ini? 

Ok, dlm 1 artikel & sama2 kita kongsi apa sebenarnya terjadi pada lemak2 dlm tubuh kita selepas penurunan berat badan.

Kita semua tahu bahawa manusia perlu makan utk mendapatkan tenaga. TAPI bila kita MAKAN SECARA BERLEBIHAN, LEBIH BANYAK TENAGA YANG MASUK(tenaga dari makanan) daripada TENAGA YANG KELUAR(melakukan kerja/senaman). Tenaga yg berlebihan ini, akan disimpan di dlm sel lemak.

Jumlah lemak dlm badan kita adalah BILANGAN & SAIZ sel lemak .Jumlah sel lemak ini akan meningkat dgn kadar yg laju pada peringkat akhir kanak2 & peringkat awal keremajaan. 

Size sel lemak akan bertambah apabila sel2 ini diisi dgn titisan2 lemak. Apabila sel2 lemak ini m'capai saiz maksimum, mereka juga boleh menjalani proses pembahagian sel (sel "beranak" menjadi lebih banyak sel). Jadi OBESITI akan terjadi dgn lebih mudah apabila SEL LEMAK seseorang itu BERTAMBAH DARI SEGI BILANGAN, SAIZ ATAU KEDUA-DUANYA SERENTAK.

Apabila seseorang itu mengalami PENURUNAN BERAT BADAN, SAIZ SEL LEMAK AKAN MENGECUT, TETAPI KUANTITINYA TETAP SAMA! Bak kata omputih " ONCE YOU BUY A FAT CELL, IT IS YOURS TO KEEP" 😱😱

Ini bermaksud, mereka yg mempunyai SEL LEMAK yg BANYAK akan lebih cenderung utk NAIK BERAT BADAN SEMULA selepas kurus (gemuk-->kurus-->senang gemuk balik).Dan ini juga adalah sebab kenapa mereka yg mempunyai SEL LEMAK SEDERHANA lebih mudah & lebih berjaya utk maintain penurunan berat badan mereka(kerana saiz dan bilangan sel lemak adalah normal, tidak terlalu byk mahu pun tidak terlalu sedikit).

PERLU PEMAHAMAN DISINI , bagi yg telah berjaya turun berat mesti fokus pada tahap maksimum utk ideal fat & ideal kg & jika nak ke laut sekalipun x ada lah terus kembang.

Elakkan dulu segala makanan yg mengandungi lemak omega 6 @ apa2 lemak tepu & apa2 yg bergoreng !

Dan pencegahan obesiti itu adalah paling kritikal ketika waktu tumbesaran berlaku, di mana ketika itu juga sel2 lemak bertambah dgn mudah. Ini juga merupakan PERINGATAN baik BUAT SEMUA IBU BAPA/PENJAGA diluar sana yg ada anak2 yg sedang membesar 

Topik yg simple sgt penting terutama anak2 , coachee remaja yg masih bawah 25 tahun JANGAN CUBA TERNAK LEMAK SEKARANG. INI. Sekali jisim beranak pinak lagi sukar nak control berat ......Silakan share dgn orang tersayang dan anak2 kita terutama anak remaja yg sedang membesar agar kehadapan mereka tidak perlu lalui kemelut yg kita lalui .

Dan terbuka hati juga ingin menikmati nutrsi ini bersama -sama dgn niat yg betul ,ingin more sihat & JAGA penampilan 3-5 tahun akan datang..

LEMAK BAIK VS LEMAK JAHAT (Proses fat burn fat ) 

BUKAN SEMUA LEMAK TIDAK BAIK.  ADA SESETENGAH LEMAK MEMANG KITA PERLU UNTUK KITA TURUN BERAT DENGAN BAIK.

MARI KITA BERKENALAN DULU DENGAN JENIS-JENIS LEMAK.

✍ LEMAK TIDAK BAIK TERBAHAGI KEPADA DUA:

1⃣ LEMAK TEPU 

Datang dari haiwan dan ia akan jadi beku apabila berada dalam suhu sejuk.

Contoh lemak tepu:

⚠ Lemak pada daging.

⚠ Kulit ayam.

⚠ Keju.

⚠ Marjerin.

⚠ Semua jenis makanan bergoreng.

2⃣ LEMAK TRANS

Datang dari hasil PROSES sesuatu makanan.  Contoh, minyak masak diproses kepada pepejal dan akan terhasil lemak trans ini (proses hidrogenasi) 

Contoh lemak trans: 

⚠ Biskut.

⚠ Donut.

⚠ Kek.

⚠ Fast food.

⚠ Burger.

⚠ Kentang goreng.

⚠ Semua process food seperti hot dog, bebola ikan, pizza.

APAKAH KESAN KEPADA KITA? 😅🤔

⛔ Kolesterol.

⛔ Visceral fat (lemak membaluti organ yang mana boleh menjadi silent killer) 

⛔ Obes - obesiti.

⛔ Menyebabkan pembuluh darah tersumbat (menempel dalam saluran darah) 

⛔ Sel-sel lemak yang sedia ada makin kuat dan membiak-biak dan beranak-pinak.

Jadi, bagaimana nak hilangkan lemak-lemak tidak baik ini?

LEMAK TEPU INI AKAN HILANG DENGAN BAIK APABILA KITA MULA MENGAMBIL LEMAK-LEMAK BAIK DARI OMEGA 3.

APA ITU LEMAK OMEGA 3? 

✍ Lemak tidak tepu yang sangat sihat dan banyak terdapat pada tumbuhan dan hidupan laut.

✍Contoh-contoh lemak tidak tepu : 

♻ Minyak zaitun.

♻ Minyak bunga matahari.

♻ Minyak kacang soya.

♻ Avocado.

♻ Kekacang. 

♻ Telur merah.

♻ Semua jenis ikan terutama salmon.

♻ Chia seed.

♻ Minyak canola.

♻ Soya.

Inilah salah satu sebab kenapa di dalam meal plan, kita tinggalkan makanan bergoreng walaupun sayur.  Kita galakkan coachee mengambil ikan dan fokus pada makanan yang dimasak dengan kaedah rebus, steam dan grill.

Ada kajian terbaharu mengatakan bahawa minyak zaitun boleh digunakan untuk menggoreng dan tahan suhu panas (molekul tak berubah).  Wallahu a’lam.

Bagi yang memang tinggi lemak dan masih bingung dan sukar nak capai lemak baik dan berkualiti, coachee boleh bertanya pada coach masing-masing tentang omega 3 Herbalife yang sangat powerful (nanti ada topik).  

Sewaktu Coach Mila dalam proses lose weight, dia mengambil omega 3 ini 10-15 biji setiap hari untuk FAT BURN FAT PROCESS. 

✍ Homework coachee hari ini.  Cuba google dan senaraikan

1⃣ Senarai makanan lemak tepu. 

2⃣ Senaraikan makanan lemak trans. 

3⃣ Kenal pasti lemak-lemak baik yang boleh diambil setiap hari.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

MAHIRKAN DIRI DENGAN INFO YANG ADA PADA PRODUK MAKANAN HARIAN YANG DIBELI DI PASAR RAYA

MAHIRKAN DIRI DENGAN INFO YANG ADA PADA PRODUK MAKANAN HARIAN YANG DIBELI DI PASAR RAYA

Biasanya, kita hanya fokus pada harga dan ambil yang biasa nampak di TV dan kita percaya dengan apa yang diberitahu bahawa produk tersebut RENDAH LEMAK, RENDAH TRANS FAT, HAPPY MEALS 😂😁

✍ Sebenarnya bukan semua produk makanan tersebut berkhasiat dan menyihatkan seperti yang diberitahu.  Jadi mulai hari ini, kita gunakan ilmu untuk menilai iklan-iklan atau logik yang cuba disampaikan.

Ianya bermula ...

⚠TIDAK PERLU JADI PAKAR NUTRITION.  CUKUP DENGAN FAHAM KEPERLUAN ASAS YANG ADA DALAM PRODUK TERSEBUT. 

✍ Ada 3 perkara yang kita perlu ambil tahu dan belek sebelum kita bayar di kaunter.

1⃣ Kadar KALORI (kcl) per hidangan @ per ml dan total kalori pada makanan tersebut. 

2⃣ Kadar PROTEIN yang ada dalam makanan tersebut. 

3⃣ Kadar LEMAK yang ada.

Mari kita belajar buat perbandingan dan lihat apa yang sesuai untuk kita ...

KITA HANYA PILIH DAN DEAL DENGAN MAKANAN TERSEBUT JIKA IA: 

♻ TINGGI PROTEIN 

♻ RENDAH KALORI 

♻ TIADA ATAU RENDAH LEMAK 

✍ Dan untuk pengetahuan semua, boleh dikatakan semua produk makanan ada pilihan dan kita boleh pilih dan jika satu-satu produk tersebut tinggi nutrition dan nutrien, harganya agak tinggi berbanding yang hanya provide kalori kosong dan lemak.  We pay for quality, not quantity. 

✍ Di bawah ini contoh perbandingan nutrition fact.  Walaupun jenama yang sama tetapi pilihan terakhir dan paling bawah adalah yang terbaik. 

Kongsikan topik simple ini dengan anak anda juga agar apabila membeli-belah bersama-sama, masing-masing tahu apa yang terbaik untuk badan.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

KENALI GLYCEMIC INDEX (GI) & KESAN PADA SISTEM BADAN

KENALI GLYCEMIC INDEX (GI) & KESAN PADA SISTEM BADAN

Semua makanan yg kita makan akan diproses dan ditukar kepada gula & disimpan & kemudian digunakan sebagai tenaga.

✍ Fahamkan sikit proses ini ... 

⚠Proses terjadinya glycemic index adalah bacaan penukaran potensi peningkatan gula dlm darah yg memang datang dari makanan itu sendiri.

⚠Dan proses ini dipanggil fenomena ‘insulin spike’ yg mana apabila makanan yg tinggi GI masuk ke dlm badan, insulin akan dilepaskan pada tahap yg paling tinggi utk membantu proses transfer gula ke dlm sel.

⚠Proses ini mengakibatkan gula akan turun balik dgn mendadak & isyarat badan dlm keadaan kekurangan gula dihantar ke otak.  PERLU MAKAN LAGI. Dalam tak sedar, kita akan makan lagi & lagi.Dan, apabila ambil lagi makanan yg TINGGI GI ,lagi sekali fenomena ‘insulin spike’ berlaku.  Seterusnya, signal dihantar lagi ... MAKAN.

Itulah sebabnya hari ini kita semua suka makan.Nak makan, berselera makan & HIDUP UNTUK MAKAN. Walaupun dh beribu-ribu kalori masuk tp masih bernafsu pada makanan.

APAKAH YANG BOLEH MENYELAMATKAN KITA DARI TERUS BERADA DALAM SITUASI INI?

🤔🤔🤔🤔🤔

MAKANAN TERBAHAGI KEPADA 3 JENIS LEVEL GI :

1⃣ GI RENDAH

2⃣ GI SEDERHANA 

3⃣ GI TINGGI

Hanya makanan yg berada dalam LEVEL 1 yg tidak akan berlaku fenomena insulin spike manakala yg kedua, iaitu LEVEL 2, fenomena tersebut berlaku tp dlm keadaan selamat & terkawal.

Kita akan selamat ...

✍ Apabila kita hanya fokus pada makanan yg rendah GI.Metabolisma dpt membakar lemak-lemak lama dgn selamat, tenang tanpa ada gangguan STRESS nak makan, penambahan kalori baru.  Dan, PROSES BARU BERMULA.Boleh dilihat pada kesan-kesan positif ini:

1. Mula rasa kurang mengantuk selepas makan.

2. Rasa lebih bertenaga walaupun kurang makan.

3. Nafsu makan sudah kurang bergelora. 

4. Badan rasa sangat segar, terutama semasa bangun waktu pagi.

5. Ketagihan pada makanan mula berkurangan.

APAKAH SENARAI MAKANAN YANG RENDAH DAN SEDERHANA GI INI?

✍ Sebenarnya, sepanjang anda berada di sini, coachee telah pun mengamalkanya.Dari nutrition program hingga ke list groceries semua itu adalah pilihan makanan GI rendah & sederhana.

⭐ Dan formula 1 nutrition yg coachee ambil setiap pagi memang telah diiktiraf sbg RENDAH GI YANG JULATNYA hanya 18, lebih rendah daripada pisang. 

✍ Hari ini buat sikit homework.  Cuba senaraikan & berkenalan dgn makanan yg rendah & sederhana GI di google agar selepas ini kita tidak lagi jadi ‘KETAGIH MAKAN’ ... Sebarangan.

Islam pn mengajar kita makan sekadar utk hidup & pentingkan kesederhanaan & menganggap makan berlebihan itu 1 bidaah.

In sha Allah,hari ini kita belajar memberi makanan berkualiti ke dlm badan agar kita dpt balik quality of life ... utk hidup sihat ceria dgn orang yg tersayang. In sha Allah 💞💞💕💕💚💕

Semuanya ada equal. Setiap kejadian ada prosesnya.  Setiap sebab ada kesannya ...Dan, setiap kejadian ada HIKMAHnya.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

EXERCISE & MANFAATNYA

EXERCISE & MANFAATNYA

Exercise hanyalah memberi kesan 20% kpd penurunan berat badan, yg mana baki 80% adalah dtg dari pemakanan. 

✍ Nisbah adalah 1 per 4, yg dpt membakar kalori yg ada di dlm badan. 

✍ Setiap kali kita melakukan exercise, akan membakar kalori TAPI BELUM TENTU DAPAT MEMBAKAR LEMAK. 

✍ Exercise latihan di perut tidak boleh mengempiskan perut, disebabkan lapisan yg besar & tebal tersebut bukan otot yg x kuat tp lemak yg berada di sekitar tempat tersebut.  So, perlu fokus pada diet agar lemak tersebut hilang dgn diet yg betul. 

APA PERANAN EXERCISE PADA DIET?

✍ Peranan exercise bukan semata-mata pada diet tp pada lifesytle, yg mana dpt meningkatkan kecergasan tubuh badan, metabolisma & peningkatan tahap kardiovaskular iaitu jantung. Dlm masa yg sama mempercepatkan proses penurunan berat badan secara sihat.

KESILAPAN @ error yg biasa terjadi: 

Fahamkan ...

⚠ Ramai org menganggap yg dia boleh kurus hanya dgn exercise semata-mata.

⚠ Boleh makan apa saja, asal rajin exercise. 

⚠ Fokus exercise 80% & jaga makan 20% (terbalik prinsip fitness)

PERLUKAH EXERCISE DALAM SAYA BERDIET?

 Perlu & tak perlu ... 

✍Perlu jika anda memang seorang yg pasif & tidak byk aktiviti spt org yg bekerja di pejabat hanya duduk sahaja dari pagi sampai ke petang.So, dlm masa proses lose weight anda perlu urus sedikit masa sekitar 15-25 minit sehari & lakukan 3-4 kali exercise dlm seminggu kerana ianya sgt membantu anda utk lose weight dgn baik. 

✍ Tak perlu lagi jika anda seorang yg sgt aktif & berpeluh, berjalan laju, byk berdiri, melakukan kerja berat & byk menggunakan tenaga. 

✍ Tak perlu sgt keterlaluan, jika anda juga masih berat berlebihan 20-30 kg cukup dgn latihkan diri agar lebih aktif dahulu. 

Pastikan kita mendapat quality exercise tersebut dgn mengambil kira APA yang kita MAKAN: 

♻ 30 minit sebelum exercise.

♻  Semasa exercise. 

♻  Selepas exercise. 

Ini akan membantu kita mendapat quality exercise tersebut dari exercise & makanan yg kita ambil.

So, jika lepas exercise sejam singgah beli karipap 2 biji apa yg kita dpt? 

Kita x dpt apa-apa.Just rasa segar sebab berpeluh tadi & topup balik kalori & lemak masuk.

Cukup simple kan ... harap dpt faham.

Kawal pengambilan kalori (defisit kalori). Untuk menurunkan paras Body Fat, kita kena memastikan yg body fat itu digunakan sbg sumber tenaga alternatif secara optimum & bukannya otot (catabolism).

Dan, utk menjadikannya sbg sumber tenaga alternatif, kita kena memastikan yg bekalan tenaga harian (Daily Calorie Requirement) adalah kurang dari yg sepatutnya, namun janganlah terlalu rendah.  Pastikan juga pengambilan makanan nutrition yg cukup itu sebagai CORE utama utk keseimbangan.

Kardio, bersukan, bersenam. Apabila badan kekurangan sumber tenaga yg sepatutnya (muscle glycogen) badan akan mula menggunakan lemak badan sbg sumber tenaga alternatif.  Sumber tenaga ini (lemak) x terhad diambil dari satu-satu bahagian sahaja kerana apabila badan membakar lemak, ia akan mengambil lemak dari seluruh badan. Boleh jadi ia adalah lemak dari bahagian tangan, kaki, dada & bawah dagu.  Perut (bagi lelaki) & punggung (perempuan) adalah 2 tempat terakhir (paling liat) yg mana badan akan ‘mengorek’ lemak badan.  Maka, anda akan berjaya menyingkirkan lemak dgn effective.  80% mesti dari diet & 20% exercise anda.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

KEPENTINGAN PROTEIN DAN PEMANTAUAN

KEPENTINGAN PROTEIN DAN PEMANTAUAN

23% structures body manusia terdiri dari keperluan protein (muscle) 66% adalah AIR dan bakinya adalah lemak dan kombinasi mineral dan vitamin.

Kita mudahkan dalam 3 bahagian :

1⃣ OTOT  2⃣ AIR 3⃣ LEMAK 

✍Semasa proses kita berdiet, yang perlu kita buang adalah NO 3⃣LEMAK!
Dengan hanya FOKUS 200% adalah pada lemak dan bukannya AIR atau OTOT.  Kita perlu pastikan pengekalan  AIR dan OTOT dengan selamat dan terkawal disebabkan:

⚠ APABILA KITA BERDIET dan cut kalori, kita akan kurang makan tapi kita TIDAK SAMA SEKALI KURANGKAN PENGAMBILAN PROTEIN SIHAT DAN AIR

⚠ Banyak yang terjadi pada orang yang berdiet 90% di luar sana, mereka kurang makan dan kurang air dan kurang mineral, kurang zat dan kurang segala-galanya semasa berdiet.

AKIBATNYA :

😨 Rasa lemah badan.
😳 Nampak pucat dan lesu.
�   Mual, pening, nak pitam.
😣 Tahan lapar.
🤕 Nak sihat dan kurus, tapi nampak seperti orang sakit .

TAPI MEREKA TURUN KG? 🤔🤔🤔

Ya, betul.  Mereka turun KG, TAPI ITU BUKAN LEMAK.  Ianya akibat muscle yang kecut (crash) dan air yang kering dalam badan tetapi lemak tak pernah kurang pun. Bagaimana nak kesan???

✍ First, tak nampak sangat kesan pada ukur lilit walaupun turun berkilo-kilo, tiada beza before & after.
✍ Second, apabila makan sahaja badan mula naik mendadak malahan lebih banyak daripada sebelum kurus.
✍ Mula ada simptom gangguan kesihatan seperti gastrik, mudah letih, kemurungan.
✍ Tekanan darah rendah.
✍ Badan menggetar.
✍ Ketahanan badan rendah, senang nak demam, selsema, nampak pucat.

⚠Badan naik balik dalam masa singkat!


BAGAIMANA NAK NAK ELAK CRASH DIET INI TERJADI DAN DAPAT TURUN LEMAK DENGAN BAIK? 

75 trillion sel ada dalam badan kita yang sangat ajaib.  Sel-sel inilah yang bekerja membentuk:

♻ TISU
♻ ORGAN
♻ SISTEM BADAN

Apa yang kita perlu adalah fokus cukupkan keperluan sel-sel ini.  Kita dah beri sel nutrition yang lengkap, air yang cukup.  Dan hari ini PROTEIN YANG SIHAT, YANG CUKUP 😍

UNTUK CUKUPKAN PENGAMBILAN PROTEIN HARIAN DAN DAPAT KEKALKAN MUSCLE KIRAAN BEGINI: 

SETIAP 1kg berat badan:
✍ Wanita perlukan: 1gram - 1.3 gram protein

✍ Lelaki perlukan: 1.2 gram - 1.5 gram protein.

⚠ Terutama wanita, apabila anda berumur 27 tahun ke atas, muscle anda akan drop 500g - 1kg setiap tahun.  Belum dikira ketika bersalin dan melahirkan anak.  Banyak muscle hilang.  Itulah salah satu sebabnya, wanita senang sangat naik berat badan berbanding lelaki.

Tetapi, bersyukurlah ganjaran yang sangat besar untuk wanita di sisi Allah.

Terima kasih pada ibu-ibu yang gorgeous di luar sana.  You are so amazing💃💃💃

CONTOH-CONTOH PROTEIN SIHAT YANG HARUS DIKETAHUI 

✍ Sumber protein datang dari:

♻ Haiwan seperti ikan, ayam, telur dan daging.
♻ Tumbuhan seperti brokoli, soya, tauhu, tempe, sayur-sayuran lain juga.

✍Mana yang lebih baik ? 🤔
Yang tidak ada lemak tidak baik dan kalori terkawal seperti ikan, telur, brokoli, tempe, bahagian dada ayam.

Protein yang sihat dan datang dengan 2 in 1 adalah ikan.  Jika ayam masih ada hormon dan daging memang ada lemak tidak baik.

⚠ Hati-hati, kita hanya nak cukup protein tetapi tidak tambah lemak tidak sihat.  Jika tidak, kita kekalkan muscle tetapi pada masa yang sama masih kekalkan LEMAK 😅

Sudah tentu kita tak hilang apa-apa.


✍ Protein yang terbaik.
Protein yang berunsur tumbuhan dan bebas dari lemak seperti yang ditulis dalam meal plan F3 Protein powder memang protein sihat.

⭐5 gram setiap sudu.
⭐hanya 20 kalori untuk dari satu sudu.

Dan di dalam nutrition F1 juga ada nilai protein:
⭐1 scoop F1: 4 gram protein.

Di bawah contoh :

Berat badan Ummi 80 kilogram yang mana Ummi perlukan 80 x 1gram (wanita ) : 80 gram

Sarapan pagi :
F1 x 3 scoop : 12gram
F3 x 3 scoop : 15 gram
Total : 27 gram protein
Kalori : 170 kalori

Lunch : nasi dan dada ayam 25 gram
Total : 25 gram protein
Kalori : 500 kalori

Snacking petang
2 keping roti wholemeal : 7.5 gram
2 sudu peanut butter: 16 gram
Total protein : 23.5 gram
Kalori : 250

Makan malam :
F1 3 scoop : 12 gram
F3 2 scoop : 10gram
Total : 22 gram
Kalori : 120 kalori

Total protein ummi : 97 .5 💃💃💃
Total kalori ummi : 1240 plus snacking pagi.  Jadi, Ummi akan lose weight dengan cemerlang tanpa cedera lack apa-apa.

Syarat kalori : 1200 ✅ pass
Syarat protin : 80 gram ✅ pass

Semoga perkongsian hari ini menjawab misteri DIET 365 coachee !!

✍ Homework hari ini.
Kirakan berat badan anda, dan kirakan protein yang cukup plus nutrition, F3 (jika ada) dan kita share sama-sama.  Insya Allah.

Insya Allah bagi yang follow meal plan memang anda masih selamat dan ANDA BERADA DALAM TRACK YANG BETUL.  Bagi yang dah terjun ke LAUT please ingat balik why ... Anda di sini 😍😍

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

Nak Turunkan Berat Badan? Cut kalori bukan bermaksud tak makan atau tahan makan!

TOPIK 1: KALORI (Cut kalori bukan bermaksud tak makan atau tahan makan) 

Mula-mula, fahamkan dahulu apa itu kalori?

Apa itu kalori?

Kalori sebenarnya ialah unit ukuran untuk tenaga.  Analogi mudah, jika kita ini sebuah kereta, kalori itu pula minyak (contoh)

✍ Adakah kalori penting?

Ya. Tubuh badan manusia memerlukan kalori untuk menjana tenaga, namun masalah akan timbul sekiranya kuantiti kalori yang diambil terlalu banyak dan tidak dibakar. 

⚠Bila makan terlalu banyak. 

⚠ Jumlah kalori melebihi keperluan tubuh anda, maka makanan tersebut bertukar menjadi lemak yang disimpan dalam badan sekiranya tidak dibakar.  Inilah penyebab berat badan bertambah dan memberi kesan pada tahap kesihatan.

⚠Setiap 7700 kalori yang lebih akan naik 1 kg berat badan.  Rela dalam pasrah. 

🤔Apakah faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori?

Keperluan kalori yang diperlukan dalam badan setiap individu berbeza.  Ianya bergantung kepada : 

😧 Saiz tubuh dan komposisinya

�   Usia

💁‍♂ Jantina

🚶 Tahap aktiviti harian seseorang

1. Saiz tubuh dan position badan 

✍Jika anda dalam kategori yang memiliki badan bersaiz besar, anda memerlukan lebih tenaga (lebih kalori) berbanding mereka yang bersaiz kecil kerana terpaksa menggunakan lebih tenaga untuk menampung berat badan semasa bergerak atau melakukan sebarang aktiviti. 

✍ Selain itu, otot juga membakar lebih banyak kalori berbanding lemak.  Jadi, semakin banyak otot yang anda miliki semakin tinggi kadar asas metabolik anda.

2. Usia

✍Semakin meningkat umur seseorang, maka semakin kurang kalori diperlukan.  Hal ini kerana jumlah otot juga semakin berkurangan dan lemak membentuk sebahagian daripada berat badan.  Metabolisma juga perlahan secara semula jadi seiring dengan usia.

3. Jantina

✍ Lelaki biasanya lebih memerlukan banyak kalori berbanding wanita kerana kadar metabolisma lelaki dan perempuan adalah berbeza.  Lelaki selalunya tidak banyak mempunyai lemak berbanding wanita.  Mereka juga lebih banyak otot dibandingkan wanita seusia dan sama beratnya.  Disebabkan itu, maka lelaki memiliki lebih tinggi kadar asas metabolik dan membakar lebih banyak kalori berbanding wanita.

4. Aktiviti harian

✍ Semakin banyak pergerakan atau semakin berat aktiviti harian anda, semakin tinggi kalori diperlukan oleh badan anda.  Kemampuan untuk mengubah asas metabolisma adalah terhad.  Bagaimanapun, dengan kekerapan bersenam dan melakukan aktiviti membina tisu otot, ia akan membakar lebih banyak kalori.

⭐ Senaman kardio atau gaya hidup aktif setiap hari adalah cara terbaik membakar kalori.  Senaman seperti mengangkat berat juga penting kerana membantu mengurangkan kehilangan otot disebabkan penuaan.  Ini kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori, jisim otot adalah faktor utama kepada pengurangan berat badan.  Senaman aerobik memang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya apa sahaja pergerakan boleh juga membantu membakar kalori.

Berapa banyak kalori selalunya orang dewasa ambil dalam sehari?

a) Sarapan pagi =  541 kalori

Nasi lemak bersambal (400 kalori)

Telor mata lembu (21 kalori)

Teh Tarik (120 kalori)

b) Minum pukul 10 pagi = 410 kalori

Kuih karipap 3 biji (390 kalori)

Teh O (20 kalori)

c) Makan tengah hari = 900 kalori

Nasi 3 cawan (420 kalori)

Ayam kari (250 kalori)

Dalca sayur setengah cawan (150 kalori)

Jus tembikai (80 kalori)

d) Minum petang = 510 kalori

Kopi susu (120 kalori)

Popia goreng 3 biji (390 kalori)

e) Makan malam = 682 kalori

Nasi 3 cawan (420 kalori)

Ikan tenggiri masak merah (142 kalori)

Kangkung belacan (120 kalori)

Jumlah keseluruhan dalam sehari : 541 + 410 + 900 + 510 + 682 = 3043 kalori

Jadi, tanya pada diri sendiri, adakah jumlah pengambilan kalori sebanyak 3043 bersesuaian dengan berat, jantina, usia dan aktiviti harian anda?

Apa akan terjadi jika tabiat makan di atas tidak diubah selama setahun?

Lelaki biasanya akan membakar kembali 1600-2200 kalori yang diambil, tetapi jika ambilan 3043 kalori sehari akan terdapat lebihan sebanyak ? kalori setiap hari dalam bentuk lemak. 

Jika dihitung dengan matematik mudah 500 kalori berlebihan didarab dengan (x) 365 hari, maka jumlahnya ialah 182,500 kalori setahun akan terus disimpan dan dibiarkan tidak dibakar.  Akhirnya, dalam masa setahun berat kita akan meningkat sebanyak 23 kilogram iaitu jumlah kenaikan bagi setiap 7700 kalori yang tidak dibakar.  Cuba anda darab pula dengan 5 tahun akan datang sekiranya tabiat pemakanan masih sama.

Jadi, bagaimana FORMULA NAK LOSE WEIGHT?

👉Untuk turun berat, kita perlu makan kurang daripada kalori yang badan kita mampu bakar dalam sehari.  Contoh, biasanya orang perempuan purata BMR 1200-1600 sehari.  Jadi, untuk nak turun berat, perlu makan sekitar 1100 kalori, 500 baki akan diambil daripada lemak-lemak yang berlebihan. 

👉Jika kita makan kurang daripada keperluan kalori harian kita, ia tidak akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit. (Tetapi, jika makan lebih dari 1600 kalori, selebihnya metabolisma tak mampu lagi nak bakar, maka lemak akan disimpan di bawah kulit)

Jika kita ambik terlalu rendah kalori seperti dlm CRASH DIET, Ini akan berlaku kepada badan kita. So Pastikan pengambilan kalori tidak terlalu rendah ..

Meal plan yang smart dan terkawal dalam program You Can Lose Weight From Home.

Disebabkan pada awal pagi, kita bersarapan dengan nutrisi (full of nutrition) yang lebih dari nak makan makanan sihat, dan kalori dalam nutrition yang hanya mengandungi 90-180 kalori .

Sarapan : 90 - 180 kalori 

Snacking :  100 - 200 kalori 

Lunch : 500 kalori 

Snacking petang :  100 - 200 kalori

Dinner : 90 - 200 kalori 

Average meal plan yang sedang kita ikuti ini:

1200 - perempuan

1600 - lelaki (disebabkan penambahan protein ketika lunch. Contoh, jika dalam meal plan tu tulis satu ikan, untuk lelaki tambah lagi satu.

Penting ke kena tahu kalori ini?

Yup, bagi sesiapa yang master dan faham berkenaan kalori ini, dia akan melihat makanan dari sudut berbeza sebab semua makanan dan minuman mempunyai kalori kecuali air kosong. 

Penurunan berat badan adalah berkaitan dengan kalori. 

Apa sahaja jenis diet, pelan senaman atau trend kesihatan dan kecergasan, kesemuanya berkembang daripada fakta asas bahawa penurunan berat badan adalah sepenuhnya tentang kalori.  Lebih tepat lagi defisit kalori.

Defisit kalori terbentuk apabila jumlah tenaga makanan (kalori) yang anda ambil adalah kurang daripada jumlah kalori yang anda gunakan, menghasilkan penurunan berat badan. 

Secara umumnya, semua orang sudah tahu perkara ini tetapi masih ramai lagi yang kurang faham.

Sekarang, berapa banyakkah kalori yang anda perlukan dalam sehari? 

Klik link ini untuk kira : http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Cuba fikirkan: 

Jika 7,700 kalori bersamaan dengan 1kg, bermakna jika setiap hari anda excess 1000kcal, dalam tempoh seminggu sahaja berat anda akan naik 1 kg.

1 kg ni boleh sama dengan sepinggan nasi beriani.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

THE POWER OF 21 DAYS

Sikap memang boleh dilatih & diubah.  Lagi sekali, sikap memang boleh dilatih & diubah.  Berita gembiranya, tidak perlu mengambil masa berbulan-bulan. Hanya 21 hari sahaja.  Terus-menerus melakukan hal yg sama dalam masa 21 hari. Selepas itu, minda akan merakam program tersebut & hasilnya akan terserlah pada sikap kita.

✍ Sbg contoh, jika dalam masa 21 hari ini anda memang tidak mengambil karbohidrat ringkas spt nasi putih tetapi menggantikannya dgn karbohidrat kompleks spt nasi perang atau roti wholemeal & melakukannya secara berterusan selama 21 hari, masuk hari ke-22, anda cubalah makan nasi putih & tengok apa rasa. Akan rasa sedikit janggal. 

Begitu juga dgn hal-hal yg lain seperti aktiviti senaman, pengambilan air, Nutrition atau pun kawalan makan malam. 

JADI SAYA HANYA PERLUKAN KOMITMEN DARIPADA SEMUA COACHEE SELAMA 21 HARI SAHAJA.

Beri kepercayaan & sentiasa ingat sikap kita ini. How you do anything is how you do for everything

Ada ramai orang di luar sana yg terjebak dengan DIET 365.

Siapa faham apa itu DIET 365? Diet 365 ini bermaksud diet sepanjang tahun.  Kita jumpa dia asyik diet.  2015 dia diet.  2016 pun dia diet.  Insya Allah, 2018 pun dia diet lagi.😆😆😆Tetapi hasil agak kurang, malahan berkemungkinan besar langsung tak menjadi. 

Jika hal spt itu berlaku, bukanlah berpunca daripada jadual pemakanan (meal plan) atau masalah tak cukup tips atau info tapi berpunca daripada SIKAP. Hati-hati dengan diet 365 ini.  Ia boleh terprogram kepada sesiapa sahaja.  Kalau 21 hari ini pun tidak boleh fokus, biasanya minda akan cari alasan & akan sabotaj diri & nanti mula lagi & diet lagi.  Akhir sekali jadi putus asa.  Kesannya, semua ilmu yg dipelajari sudah tidak bererti.  Ilmu sudah tidak ada POWER.  Hakikatnya, bukan ilmu tidak ada POWER tetapi disebabkan sikap yg suka buat sesuatu tidak habis. Hanya sekerat jalan.  Nak buat sesuatu, buatlah secara berterusan sampai habis.

Coach, kalau saya tak sempat macam mana?  Coach, kalau saya macam ni. Coach, kalau saya macam tu. Nampak? Awal-awal lagi minda dah beri isyarat.  Kalau itu ... Kalau ini ... Minda kita asyik cari jalan sabotaj kita tetapi dalam masa yg sama kita nk kurus, sihat & cantik.  Jadi, teruskan berjuang selama 21 hari ini.  Tiada kalau-kalau.  Biarlah hal itu terjadi dahulu & kita tangani dgn bijak sbg khalifah. In sha Allah, apa yg kita bayangkan tu belum tentu jadi.  Jika terjadi juga, pasti ada hikmahnya.  Boleh jadi Allah nak uji setakat mana keikhlasan kita nak ubah diri & SIKAP.

Teruskan fokus sepanjang 21 hari pertama kerana ini adalah penentu kejayaan kita.  In sha Allah, segala kaedah & tunjuk ajar, kita menggunakan cara yg sederhana & ringkas.  Nutrition program yg semua coachee dapat sbg sarapan pagi & makan malam adalah penyelesai yg sangat besar.

In sha Allah, fokus musim ini. 5-10 kg pasti disingkirkan.  Kaedah yg digunakan, iaitu Nutrition plus eat clean akan mempertingkatkan hasil diet kita ke tahap yg optimum.💪💪💪💪

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

Tips untuk beli makanan di kedai atau makan di luar

Guidelines utk beli makanan dikedai atau makan diluar

💥 Fokus pada 2 bahagian.  1 karbo & 1 protein.

💥 Portion karbo: besar penumbuk tangan ✊🏻 & portion protein besar tapak tangan ✋🏻

💥 Cara masak: bakar / rebus / stim
       ambil ikan dimasak kari/asam
       tak perlu ambil kuah

💥 Elak yg bergoreng / bertumis.

💥 Kalau tak ada sayur segar atau direbus, better ambil nasi besar penumbuk.

💥 Elakkan sayur bertumis.

Simpan note ni 📝📝📝

Top 7 Reasons For Eating Breakfast!

In pictures ONLY...

Pentingnya Sarapan Pagi!

TOPIK 4: SARAPAN PAGI 

Kawal sarapan pagi dan kita telah pun dapat kawal 80% diet kita pada hari tersebut.

Bermula kita TIDUR MALAM TADI, badan kita akan melaksanakan proses ASIMILASI  yang banyak menggunakan tenaga, gula dalam darah.  Proses ini bermula seawal pukul 9:00 malam pada setiap hari.

Badan telah di ‘RESET’ semalam dan awal pagi bermula journey PROSES kita sama ada:

1.😰 makin gemuk

2.🤕 cari penyakit

3.😍 maintain

4.😊 makin sihat 

5.☺ berjaya turun berat dengan sihat 

KENALI 2 KESILAPAN BESAR YANG MEMBUATKAN KITA TERJERUMUS KE DALAM KATEGORI 1-2 DI ATAS: 

✍ PERTAMA: Skip sarapan pagi 

Sistem badan akan break down! Berat badan makin naik, dan jika anda memang ada cabaran kesihatan, agak susah nak dapat balik nilai kesihatan tersebut disebabkan sistem badan yang sangat lemah.  Bayangkan, anda sedang membawa kereta yang minyak enjinnya di hujung-hujung jari, tetapi anda paksa pecut 120 km sejam.

Seawal pagi badan berada dalam keadaan sifar.  Ini adalah anugerah Allah swt kepada manusia, ‘DHUHA TIME’.  Waktu inilah juga jika ingin timbang kita akan dapat bacaan yang paling tepat.

AKIBAT TIDAK BERSARAPAN:

- berat makin naik.

- cepat menua dari umur asal.

- kreativiti akan mengurang.

- nafsu makan makin meningkat.

- pembakaran makin rendah (metabolisma)

- muka akan nampak kusam terutama lebam bawah mata. 

- memang tak akan dapat kawal diet. 

- ada banyak lagi nanti ada masa boleh google.

✍ BERSARAPAN DENGAN MAKANAN YANG TINGGI GULA, TINGGI LEMAK, TINGGI PERASA 

Gula dalam darah akan terus melonjak naik ke paras yang sangat tinggi dan dalam masa 2-3 jam, gula tersebut akan turun balik dengan laju.  Keadaan ini buatkan kita lapar balik.  Belum sampai waktu lunch kita dah spend kalori kita dengan karipap.  Disebabkan karipap pun tinggi gula, naik lagi dan lunch nanti kita akan rasa berselera lagi😱😱

Sudah tentu amalan bersarapan seperti ini menyebabkan MUSTAHIL kita akan lose weight.

AKIBAT BERSARAPAN DENGAN MAKANAN YANG TINGGI KARBOHIDRAT:

- makin bulat.

- badan sikit lemau. 

- nafsu makan makin menjadi-jadi. 

- susah nak kawal berat badan. 

- jika keadaaan ini berterusan berpuluh tahun, bersarapan makanan yang tinggi gula tanpa kita guna, gula akan berada pada paras yang tinggi dalam badan.  Kita tahu kan akibatnya ... DIABETES TYPE 2!

BAGAIMANA SAYA NAK BERSARAPAN DENGAN SIHAT AGAR SAYA DAPAT CONTROL HARI SAYA? 

✍ PERTAMA: fokus makanan yang berprotein sihat dan berserat serta ada nilai nutrition yang OPTIMUM, lagi tinggi khasiat vitamin yang ada lagi bagus.

Jika dalam program Slim Fit From Home (SFFH) kami, SEMUA peserta memang diberi pure nutrition Herbalife formula 1 disebabkan kadar GI yang hanya 18 (lebih rendah dari pisang) dan 55 nutrition yang ada dalam tu yang tidak perlu lagi coachee nak ke supermarket setiap hari cari sayur-sayuran organik dan melakukan banyak kerja dan yang penting SELAMAT DAN DIIKTIRAF OLEH KEMENTERIAN KESIHATAN DI 101 BUAH NEGARA DI SELURUH DUNIA. 

✍ KEDUA: NO HIGH KARBO awal pagi (rujuk balik statement di atas) Hanya fokus pada fibre dan protein dan sedikit karbo yang sihat. 

✍ KETIGA: KALORI KURANG 300 

Mostly rutin masyarakat Malaysia akan bersarapan hampir 600-800 kalori untuk satu hidangan.  Bayangkan sarapan saja, kita dah guna hampir 60% kalori harian.  Sepatutnya :

20% : Makan pagi 

40% : Makan tengah hari 

20% : Makan malam 

20% : Snacking pagi dan petang

Berapakah kalori nutrisi yang kita ambil seawal pagi?

Kurang 200 kalori sahaja.  Masya Allah, tapi nilai nutrisi seperti kita dah spend 1800kcl khasiat dan vitamin.

Yang ditulis F3 dalam meal plan adalah personal protein powder yang mana ia adalah salah satu protein tambahan yang boleh ditambah ke dalam F1 kita. 

Protein sihat dari tumbuhan sudah tentu sangat membantu untuk membantu proses penyelarasan.  Ingat balik topik semalam.

Saya akan lengkapkan proses pembelajaran di bawah ini.  Sama-sama kita hafal dan lafazkan dalam diri ...

Silibus topik kita...

* MESTI MELAKUKAN 21 HARI UNTUK BINA SIKAP AGAR TIDAK TERJEBAK DIET 365 DAN FOKUS PADA DIET YANG BOLEH MEMBERSIHKAN TUBUH BADAN KITA  AGAR TOKSIN SEMUA KELUAR SUPAYA KITA LEBIH SELAMAT*

DAN FAHAMKAN KALORI HARIAN YANG DIPERLUKAN AGAR KITA TIDAK TERJEBAK HUKUM 7700 KALORI DAN MULA MENGAMALKAN MAKANAN YANG BERKUALITI TINGGI UNTUK USUS SIHAT DAN MENYERAP DENGAN BAIK.  DAN DIET YANG SIHAT BERMULA DENGAN SARAPAN YANG IDEAL DAN BERNUTRISI.

PS - Sekiranya ANDA berminat untuk dapatkan lebih info tentang program kami boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my

Diet Seimbang dan Nutrition - INTENSIVE BODY CLEANSING (IBC)

Topik 1: Diet Seimbang dan Nutrition - INTENSIVE BODY CLEANSING (IBC)

Semasa berdiet, kita akan mengurangkan jumlah kemasukan kalori ke dalam badan (nanti akan belajar dalam topik kalori). Secara semula jadi, apa sahaja yang kita makan memainkan peranan ke atas sel darah dan sistem badan.

Jika kita semata-mata mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan berdiet tanpa mengambil berat apa yang kita makan, berat badan kita tetap akan turun.  Tetapi, berat badan berpotensi naik balik dengan kadar yang sangat cepat disebabkan kepekatan toksin yang sedia ada dalam badan akan menarik toksin baru apabila kita kembali kepada cara pemakanan lama.

Kelebihan IBC DIET (Intensive Body Cleansing), nutrition vs eat clean ini sangat besar faedah pada badan yang mana seseorang itu bukan semata-mata turun berat dan lemak turut berkurang, tetapi juga berlaku peningkatan tahap kesihatan.  Perbezaan akan dapat dirasakan.  Kita akan rasa lebih segar, bertenaga, muka akan nampak segar dan berlaku perubahan bentuk yang ketara. Dari dagu berlapis kepada dagu runcing misalnya.

Semua sistem badan akan bertambah baik.  Terutamanya sistem pernafasan dan pencernaan.  Ingat! Nak kurus dan slim itu hanyalah matlamat jangka pendek.  Nak sihat dan bebas penyakit adalah matlamat jangka panjang.

Seawal pagi kita bermula dengan Nutrition, diikuti dengan makanan berkhasiat semasa makan tengah hari dan makan malam diteruskan dengan Nutrition.  Snacking pagi dan petang yang berkhasiat. Kemudian, mula melakukan pergerakan aktif dan mengamalkan gaya hidup sihat.  Semua ini adalah kitaran pembersihan secara menyeluruh terhadap sistem badan yang bukan semata-mata diet!

BANYAK YANG BERLAKU DALAM AMALAN DIET, WALAUPUN BERJAYA MENGAWAL KALORI TETAPI TIDAK MAMPU MENURUNKAN BERAT DISEBABKAN BADAN YANG KEKURANGAN ZAT NUTRISI DAN VITAMIN PENTING YANG PATUT KITA AMBIL SEMASA DALAM DIET.

Secara faktanya, seseorang yang dalam diet tetapi makanan yang diambil tidak mengandungi nilai nutrisi iaitu zat-zat penting yang diperlukan oleh tubuh badan, akan terus mengalami kenaikan berat walaupun dia dalam keadaan berjaga-jaga.

Begitulah situasi yang berlaku hari ini.  Orang ramai tidak kisah siapa  pun termasuklah ahli dan petugas perubatan seperti doktor dan jururawat.  Cuba pergi ke hospital dan lihat sendiri bagaimana keadaan di sana.

Jika sekitar tahun 80-an, dengan sebiji epal hijau sudah cukup untuk badan menerima zat dan nutrien yang mampu memberi kesan secara optimum pada sistem badan, namun pada era ini kita memerlukan 10 biji epal untuk dapat nilai yang sama.

Zaman terus berlalu.  Kita telah melepasi era multivitamin sekitar tahun 80-an, era herba galian sekitar tahun 90-an, sistem imun dan kini kita memasuki era nutrition dan fitness yang mana satu era yang sangat canggih, mudah dan semua orang nak cepat hingga ia menjadi lifestyle.

Jika kita lihat di media sosial barat, gym, fitness dan gaya hidup sihat telah menjadi satu trend yang menjadi ikutan.  Insya Allah, selama 30 hari ini sebenarnya saya tidak mengajar anda diet tetapi lebih kepada gaya hidup sihat aktif (healthy active lifestyle) dan dengan sendirinya pada sistem badan akan berlaku FASA PEMBERSIHAN SECARA MENYELURUH (INTENSIVE BODY CLEANSING) Flow program You Can Lose Weight From Home.

21 hari IBC DIET

3 hari BOOSTER CLEANSING

2 hari cheat day

Insya Allah dalam masa 30 hari ini kita sama-sama akan belajar.

Di sini saya kongsi sedikit tentang trend diet yang biasa kita dengar.

Sekiranya inginkan lebih maklumat boleh hubungi kami dengan klik - http://KelabSihatKita.wasap.my