23% structures body manusia terdiri dari keperluan protein (muscle) 66% adalah AIR dan bakinya adalah lemak dan kombinasi mineral dan vitamin.
Kita mudahkan dalam 3 bahagian :
1⃣ OTOT 2⃣ AIR 3⃣ LEMAK
✍Semasa proses kita berdiet, yang perlu kita buang adalah NO 3⃣LEMAK!
Dengan hanya FOKUS 200% adalah pada lemak dan bukannya AIR atau OTOT. Kita perlu pastikan pengekalan AIR dan OTOT dengan selamat dan terkawal disebabkan:
⚠ APABILA KITA BERDIET dan cut kalori, kita akan kurang makan tapi kita TIDAK SAMA SEKALI KURANGKAN PENGAMBILAN PROTEIN SIHAT DAN AIR
⚠ Banyak yang terjadi pada orang yang berdiet 90% di luar sana, mereka kurang makan dan kurang air dan kurang mineral, kurang zat dan kurang segala-galanya semasa berdiet.
AKIBATNYA :
😨 Rasa lemah badan.
😳 Nampak pucat dan lesu.
� Mual, pening, nak pitam.
😣 Tahan lapar.
🤕 Nak sihat dan kurus, tapi nampak seperti orang sakit .
TAPI MEREKA TURUN KG? 🤔🤔🤔
Ya, betul. Mereka turun KG, TAPI ITU BUKAN LEMAK. Ianya akibat muscle yang kecut (crash) dan air yang kering dalam badan tetapi lemak tak pernah kurang pun. Bagaimana nak kesan???
✍ First, tak nampak sangat kesan pada ukur lilit walaupun turun berkilo-kilo, tiada beza before & after.
✍ Second, apabila makan sahaja badan mula naik mendadak malahan lebih banyak daripada sebelum kurus.
✍ Mula ada simptom gangguan kesihatan seperti gastrik, mudah letih, kemurungan.
✍ Tekanan darah rendah.
✍ Badan menggetar.
✍ Ketahanan badan rendah, senang nak demam, selsema, nampak pucat.
⚠Badan naik balik dalam masa singkat!
BAGAIMANA NAK NAK ELAK CRASH DIET INI TERJADI DAN DAPAT TURUN LEMAK DENGAN BAIK?
75 trillion sel ada dalam badan kita yang sangat ajaib. Sel-sel inilah yang bekerja membentuk:
♻ TISU
♻ ORGAN
♻ SISTEM BADAN
Apa yang kita perlu adalah fokus cukupkan keperluan sel-sel ini. Kita dah beri sel nutrition yang lengkap, air yang cukup. Dan hari ini PROTEIN YANG SIHAT, YANG CUKUP 😍
UNTUK CUKUPKAN PENGAMBILAN PROTEIN HARIAN DAN DAPAT KEKALKAN MUSCLE KIRAAN BEGINI:
SETIAP 1kg berat badan:
✍ Wanita perlukan: 1gram - 1.3 gram protein
✍ Lelaki perlukan: 1.2 gram - 1.5 gram protein.
⚠ Terutama wanita, apabila anda berumur 27 tahun ke atas, muscle anda akan drop 500g - 1kg setiap tahun. Belum dikira ketika bersalin dan melahirkan anak. Banyak muscle hilang. Itulah salah satu sebabnya, wanita senang sangat naik berat badan berbanding lelaki.
Tetapi, bersyukurlah ganjaran yang sangat besar untuk wanita di sisi Allah.
Terima kasih pada ibu-ibu yang gorgeous di luar sana. You are so amazing💃💃💃
CONTOH-CONTOH PROTEIN SIHAT YANG HARUS DIKETAHUI
✍ Sumber protein datang dari:
♻ Haiwan seperti ikan, ayam, telur dan daging.
♻ Tumbuhan seperti brokoli, soya, tauhu, tempe, sayur-sayuran lain juga.
✍Mana yang lebih baik ? 🤔
Yang tidak ada lemak tidak baik dan kalori terkawal seperti ikan, telur, brokoli, tempe, bahagian dada ayam.
Protein yang sihat dan datang dengan 2 in 1 adalah ikan. Jika ayam masih ada hormon dan daging memang ada lemak tidak baik.
⚠ Hati-hati, kita hanya nak cukup protein tetapi tidak tambah lemak tidak sihat. Jika tidak, kita kekalkan muscle tetapi pada masa yang sama masih kekalkan LEMAK 😅
Sudah tentu kita tak hilang apa-apa.
✍ Protein yang terbaik.
Protein yang berunsur tumbuhan dan bebas dari lemak seperti yang ditulis dalam meal plan F3 Protein powder memang protein sihat.
⭐5 gram setiap sudu.
⭐hanya 20 kalori untuk dari satu sudu.
Dan di dalam nutrition F1 juga ada nilai protein:
⭐1 scoop F1: 4 gram protein.
Di bawah contoh :
Berat badan Ummi 80 kilogram yang mana Ummi perlukan 80 x 1gram (wanita ) : 80 gram
Sarapan pagi :
F1 x 3 scoop : 12gram
F3 x 3 scoop : 15 gram
Total : 27 gram protein
Kalori : 170 kalori
Lunch : nasi dan dada ayam 25 gram
Total : 25 gram protein
Kalori : 500 kalori
Snacking petang
2 keping roti wholemeal : 7.5 gram
2 sudu peanut butter: 16 gram
Total protein : 23.5 gram
Kalori : 250
Makan malam :
F1 3 scoop : 12 gram
F3 2 scoop : 10gram
Total : 22 gram
Kalori : 120 kalori
Total protein ummi : 97 .5 💃💃💃
Total kalori ummi : 1240 plus snacking pagi. Jadi, Ummi akan lose weight dengan cemerlang tanpa cedera lack apa-apa.
Syarat kalori : 1200 ✅ pass
Syarat protin : 80 gram ✅ pass
Semoga perkongsian hari ini menjawab misteri DIET 365 coachee !!
✍ Homework hari ini.
Kirakan berat badan anda, dan kirakan protein yang cukup plus nutrition, F3 (jika ada) dan kita share sama-sama. Insya Allah.
Insya Allah bagi yang follow meal plan memang anda masih selamat dan ANDA BERADA DALAM TRACK YANG BETUL. Bagi yang dah terjun ke LAUT please ingat balik why ... Anda di sini 😍😍
PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my
No comments:
Post a Comment