EXERCISE & MANFAATNYA

EXERCISE & MANFAATNYA

Exercise hanyalah memberi kesan 20% kpd penurunan berat badan, yg mana baki 80% adalah dtg dari pemakanan. 

✍ Nisbah adalah 1 per 4, yg dpt membakar kalori yg ada di dlm badan. 

✍ Setiap kali kita melakukan exercise, akan membakar kalori TAPI BELUM TENTU DAPAT MEMBAKAR LEMAK. 

✍ Exercise latihan di perut tidak boleh mengempiskan perut, disebabkan lapisan yg besar & tebal tersebut bukan otot yg x kuat tp lemak yg berada di sekitar tempat tersebut.  So, perlu fokus pada diet agar lemak tersebut hilang dgn diet yg betul. 

APA PERANAN EXERCISE PADA DIET?

✍ Peranan exercise bukan semata-mata pada diet tp pada lifesytle, yg mana dpt meningkatkan kecergasan tubuh badan, metabolisma & peningkatan tahap kardiovaskular iaitu jantung. Dlm masa yg sama mempercepatkan proses penurunan berat badan secara sihat.

KESILAPAN @ error yg biasa terjadi: 

Fahamkan ...

⚠ Ramai org menganggap yg dia boleh kurus hanya dgn exercise semata-mata.

⚠ Boleh makan apa saja, asal rajin exercise. 

⚠ Fokus exercise 80% & jaga makan 20% (terbalik prinsip fitness)

PERLUKAH EXERCISE DALAM SAYA BERDIET?

 Perlu & tak perlu ... 

✍Perlu jika anda memang seorang yg pasif & tidak byk aktiviti spt org yg bekerja di pejabat hanya duduk sahaja dari pagi sampai ke petang.So, dlm masa proses lose weight anda perlu urus sedikit masa sekitar 15-25 minit sehari & lakukan 3-4 kali exercise dlm seminggu kerana ianya sgt membantu anda utk lose weight dgn baik. 

✍ Tak perlu lagi jika anda seorang yg sgt aktif & berpeluh, berjalan laju, byk berdiri, melakukan kerja berat & byk menggunakan tenaga. 

✍ Tak perlu sgt keterlaluan, jika anda juga masih berat berlebihan 20-30 kg cukup dgn latihkan diri agar lebih aktif dahulu. 

Pastikan kita mendapat quality exercise tersebut dgn mengambil kira APA yang kita MAKAN: 

♻ 30 minit sebelum exercise.

♻  Semasa exercise. 

♻  Selepas exercise. 

Ini akan membantu kita mendapat quality exercise tersebut dari exercise & makanan yg kita ambil.

So, jika lepas exercise sejam singgah beli karipap 2 biji apa yg kita dpt? 

Kita x dpt apa-apa.Just rasa segar sebab berpeluh tadi & topup balik kalori & lemak masuk.

Cukup simple kan ... harap dpt faham.

Kawal pengambilan kalori (defisit kalori). Untuk menurunkan paras Body Fat, kita kena memastikan yg body fat itu digunakan sbg sumber tenaga alternatif secara optimum & bukannya otot (catabolism).

Dan, utk menjadikannya sbg sumber tenaga alternatif, kita kena memastikan yg bekalan tenaga harian (Daily Calorie Requirement) adalah kurang dari yg sepatutnya, namun janganlah terlalu rendah.  Pastikan juga pengambilan makanan nutrition yg cukup itu sebagai CORE utama utk keseimbangan.

Kardio, bersukan, bersenam. Apabila badan kekurangan sumber tenaga yg sepatutnya (muscle glycogen) badan akan mula menggunakan lemak badan sbg sumber tenaga alternatif.  Sumber tenaga ini (lemak) x terhad diambil dari satu-satu bahagian sahaja kerana apabila badan membakar lemak, ia akan mengambil lemak dari seluruh badan. Boleh jadi ia adalah lemak dari bahagian tangan, kaki, dada & bawah dagu.  Perut (bagi lelaki) & punggung (perempuan) adalah 2 tempat terakhir (paling liat) yg mana badan akan ‘mengorek’ lemak badan.  Maka, anda akan berjaya menyingkirkan lemak dgn effective.  80% mesti dari diet & 20% exercise anda.

PS - Sekiranya berminat untuk dapatkan lebih info boleh klik - http://KelabSihatKita.wasap.my